「林先生が驚く初耳学」で紹介されていた半身浴ダイエットの○○とは

こんにちは♪


ダイエットマニア&プチ健康オタクの管理人マキです。


今回は、入浴とダイエットについて考えてみました。


シャワーで済ませずに、新陳代謝を良くするためにも
湯船に浸かりましょうと言われていますよね。



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特に、半身浴を勧める方が多いです。


◆半身浴とは


半身浴とは、健康に良いとされる入浴方法のひとつで、
胸から上はお湯に浸けずに、じんわりと体の芯から
温めていく方法です。


半身浴に入る時のお湯の温度は、体温より少し高いくらいの
温度が理想なので人によって多少温度差は出てきますが、
具体的には、38度から40度くらいが良いと言われています。



半身浴の時のお湯の量は、湯船の中に座って水面が
みぞおちくらいにお湯がくるくらいがちょうど良いです。



半身浴を始めてから、汗をかきはじめるのにだいたい20分ほど
かかると言われています。


そのため、半身浴をするのなら最低でも20分は必要となります。


でも、これから秋から冬になると、お風呂場によっては
体が温まる前にガチガチと震えて風邪を引きそうに
なりますよね。


無理は禁物なので、肩に乾いたタオルをかけて保温したり
時々、湯船の中に肩までつけて温めたりしながら
半身浴をするのも良いですね。


◆美意識や健康志向の高い人の入浴方法!?


私も、以前、半身浴にチャレンジしたことがありますが、
飽きっぽいこともあり、長くお風呂に浸かっていられなく
世間一般で勧める半身浴はまともに出来ずにいました。


モデルさんや女優さん達には、
1日1時間は半身浴しているというお話を何人もされているので、
やはりスタイルが良い人は違うと思い込んでいました。



美しい体をキープするのがお仕事なので、
その努力は、日々大変なんだろうな~って。


もちろん、モデルさん達は、半身浴だけで
あのスタイルを維持しているわけではありませんが、、


でも、どうやら私達は、勘違いしてきたようです。


◆長時間の半身浴は意味が無い!?


以前、TBS系列の「林先生が驚く初耳学」という番組でも
半身浴について取り上げていました。



実は、、、


半身浴はダイエット効果が期待できない!?


半身浴というと、これまで言われてきたことは、、、


・発汗作用によるデトックス効果
・リラックス効果
・冷え性や低体温改善による脂肪燃焼効果



などが期待できると言われてきました。


でも、実は発汗作用によるデトックス効果にしても、
汗ってもともと99%が水分。


老廃物は汗ではなく、ほとんどが便や尿と一緒に排出され、
汗をたくさんかいても、脱水症状を起こすだけだそうです。




◆リラックス効果は?


ゆ~っくり湯船に浸かることで、体の中からリラックスが
できそうなイメージもあります。


とは言え、私自身、あまり長く湯船に浸かっていられないので
逆に、長時間浸からないといけないと思うと
プレッシャーになり、ストレスを感じました。(笑)


実は、リラックスしたいのなら、半身浴より全身浴がお勧め♪


東京都市大学・人間科学部の早坂信哉教授によると、


40度のお湯に10分間、肩まで浸かることで、浮力を感じ、
脳からα波が出るのだそうです。



これって、半身浴が推奨される前に、昔から言われ続けてきた
入浴方法と一致しそうですね。


「肩まで浸かって100数えなさい」とか言われませんでしたか?


あ、100数えるくらいでは10分もかかりませんが…(笑)


◆半身浴で消費できるカロリー


長時間、半身浴すればかなりカロリーも消費しそうなイメージ。
でも、半身浴の場合、キャラメル1個分と言われる約16kcal分を
消費するとしても、なんと100分もかかるそうです。



100分って…もう軽く一時間半ですよね。
そんなに長い時間、湯船で半身浴しても、わずかキャラメル1個分!


一時は、モデルさんとか女優さんたちのように長時間
半身浴するために、彼女たちの真似をして、
お風呂場に本やスマホを持ち込もうかと考えたこともありました。


でも、湯船で読書やスマホの動画を見たりして時間を潰すより
体を洗いながら、しっかりとリンパマッサージをするほうが
ずっと体のためには優しいし、時間が効率的に使えますね♪



◆体調が悪い人は軽めの半身浴


今回ご紹介した早坂教授のお勧めの入浴方法は、
あくまでも体調が良い場合の入浴方法です。


一日の疲れを取るためにも、是非、肩まで浸かって
10分ほど、ほんわかした時間をお過ごしください。


ただ、肩まで浸かる入浴方法の場合、
体調によっては、それだけでかなり疲れてしまいます。



その点、半身浴は全身浴と比較すると、
心肺機能への負担が少ないのが良いですね。


そのため、軽めの半身浴は、
体調が良くない時の入浴方法としてお勧めです。




本日も、最後までお読みいただき、有り難うございました。